請問如何健康安全的使用戶外健身器材？ 使用戶外健身器材需要注意什么？

發(fā)布時間：2020-10-27

您好，不同人群應該使用不同的戶外健身器材。比如說老年人：以單杠為例，有的老人會認為做的引體向上多，就代表自己更健康，其實不然，老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，更不必要竭盡全力。可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，也能起到很好的健身作用。比如說青年人：以橢圓機為例，有的年輕人追求改變體型，有的人會認為，我做的時間越久，就能起到減肥的效果，其實這個想法是錯誤的，橢圓機的主要功能是增強上下肢的活動能力，改善關節(jié)的靈活性，如果長時間使用，沒有很好地緩沖，就會有可能造成關節(jié)不適感。比如說兒童：以蹺蹺板為例，小孩天性好玩，在使用室外健身器材的時候，沒有危險的意識，因此無論是不適針對兒童研發(fā)的室外健身器材，都要在成年人的監(jiān)護下使用。

使用戶外健身器材需要注意：轉體訓練器用來發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調性。表面看起來好像一扇門，它的使用方法很簡單，手握上把手或側把手，反復做轉體運動即可。壓腿訓練器能增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方法是根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。臂力訓練器的功能是發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。使用方法是兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。

戶外健身器材不僅是老人健身休閑的好產品，對老人身體關節(jié)各個部位有著良好的保健鍛煉效果，而且青少年鍛煉使用也大有好處。近年來大力推廣體育健身運動，很多小區(qū)，公園，甚至農村都開始配備健身路徑了。例如腿部按摩器可以用來按摩下肢肌肉，增強腰部柔韌性，達到舒筋活血之功效。尤其受到中老年人的喜愛，方法是單手握扶手，單腿置于按摩輪上，速度適當?shù)倪M行前后運動。

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